Apayang Anda makan
sebelum tidur dapat
membantu tidur pulas
atau malah justru
membuat Anda tidak bisa tidur atau menyebabkan
penumpukan lemak.
Makanan apa saja yang
sebaiknya dimakan dan
dihindari sebelum tidur?
Menurut University of
Maryland Medical Center,
orang dewasa
membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur malam, tetapi masih banyak orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari, perubahan
suasana hati, nafsu
makan meningkat dan
berat badan naik.
Salah satu yang
mempengaruhi kualitas
tidur adalah makanan
yang Anda konsumsi
sebelum naik ke tempat
tidur.
Berikut makanan
yang sebaiknya dimakan
dan dihindari sebelum
tidur makan, seperti
dilansir Livestrong, Jumat
(9/12/2011):
Makanan yang
sebaiknya dimakan
menjelang tidur
1. Kedelai
Kedelai adalah kacang-
kacangan yang
mengandung banyak
protein dan kaya nutrisi,
salah satunya sumber
asam amino yang dikenal sebagai triptofan.
Menurut National Sleep
Foundation, triptofan
dapat membantu
mendorong kantuk dan
menyediakan komponen
yang berguna untuk
camilan tidur.
2. Gandum utuh
Produk gandum utuh
seperti roti gandum
adalah karbohidrat
kompleks, yang
mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta dicerna lebih lambat dari
makanan olahan.
Karbohidrat kompleks
membuat triptofan lebih
mudah diakses di otak,
menurut National Sleep
Foundation. Selain roti
gandum, Anda juga bisa
mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah nda oatmeal gandum.
3. Susu hangat rendah
lemak
Produk susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt dan keju, dapat
mempromosikan relaksasi karena mengandung
karbohidrat dan triptofan.
Untuk alasan ini, laporan yang dipublikasikan dalam
American Journal of
Nursing pada 2007
merekomendasikan
bahwa pasien yang
kesulitan tidur dapat
diberi susu hangat rendah lemak sebelum tidur.
4. Buah dan sayur
Buah dan sayuran
merupakan sumber
makanan antioksidan,
yakni nutrisi yang
meningkatkan
kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan penyakit.
Meningkatkan asupan
makanan kaya
antioksidan dapat
membantu meminimalkan
gejala-gejala terkait
dengan insomnia,
menurut University of
Maryland Medical Center.
Buah dan sayuran yang
baik dimakan sebelum
tidur adalah buah beri,
ceri, jeruk, delima,
sayuran hijau, kubis
Brussel, brokoli, artichoke.
Makanan yang
sebaiknya dihindari
sebelum tidur,Yaitu:
1. Kafein
Kafein adalah stimulan
yang mempengaruhi
sistem saraf pusat dan
jika dikonsumsi sebelum
tidur, Anda mungkin
merasa sangat sulit untuk tertidur, tergantung pada
seberapa sensitif Anda
dengan obat. Hindari kopi, teh, soda dan coklat sebelum tidur.
2. Makanan pedas dan
bawang putih
Makanan pedas dan
makanan yang
mengandung bawang
putih dapat berkontribusi
pada heartburn (rasa
panas pada dada) ketika
dikonsumsi sebelum tidur, menurut Timothy
Morgenthaler, MD.
3. Keripik dan makanan
asin
Makan keripik atau
makanan asin sebelum
tidur dapat membuat
perut kembung sehingga
membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Selain itu, makanan asin juga
menyebabkan Anda lebih sering ingin buang air kecil yang dapat mengganggu tidur.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
biasanya dianggap
makanan sehat yang
mengandung lemak tak
jenuh dan protein. Namun kacang mengandung
beberapa natrium, yang
bisa dimakan sebelum
tidur dapat menghambat
kemampuan tubuh untuk tidur.
Protein dan natrium
bekerja dengan
meningkatkan aktivitas
otak, sehingga Anda tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
5. Makanan tinggi gula
dan lemak
Makanan yang tinggi gula dan lemak lebih sulit untuk dicerna tubuh, yang akhirnya membuat tidur
tidak cukup nyaman. Gula juga dapat mengganggu
siklus tidur karena
menyebabkan
ketidakseimbangan insulin dan memberikan ledakan energi.
SUMBER:DETIKHEALTH
Tidak ada komentar:
Posting Komentar