Senam Kegel Yang Banyak Manfaatnya

Senam kegel adalah
senam untuk menguatkan
otot panggul yang
ditemukan oleh Dr. Kegel.
Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle)
adalah otot yang melekat
pada tulang-tulang
panggul seperti ayunan
dan berperan
menggerakkan organ-
organ dalam panggul
yaitu rahim, kantong
kemih, dan usus. Bila
Anda menahan dan
melepaskan air seni,
berarti Anda sedang
menggerakkan otot
panggul. Cara lain untuk
mengetahui otot panggul
adalah dengan
memasukkan jari Anda
yang bersih ke dalam
vagina, lalu menekannya.
Otot-otot yang
‘mencengkeram’ jari Anda
itu adalah otot panggul.


1.Manfaat Senam KEGEL

Kehamilan, persalinan,
kegemukan dan batuk
berat dapat menjadi
beban bagi otot panggul.
Bila dasar otot panggul
melemah, organ-organ
panggul wanita akan
melorot dan menonjol
keluar lewat vagina.
Kondisi tersebut
dinamakan prolapsis
uterus atau vagina yang
seringkali membuat
wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa:pecirit). Senam kegel yang teratur dapat mencegah
hal tersebut.

-Selain itu, senam kegel juga BERMANFAAT untuk:

A. Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’).
B.Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya ‘daya cengkeram’
vagina).
C.Mencegah ambein/wasir
Mencegah ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk.


2. Cara Melakukan Senam Kegel

Mulailah dengan
mengencangkan otot
panggul Anda selama lima detik, kendurkan lima
detik, lalu kencangkan
lagi. Lakukan 10 kali
berturut-turut, tiga kali
sehari. Anda bisa
melakukannya sambil
bekerja di kantor,
menonton TV atau
membaca majalah.
Fokuskan pada bagian
otot panggul di sekitar
vagina dan anus saja,
jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut
tertarik. Bernafaslah
seperti biasa, jangan
menahan nafas.

Bila Anda sudah terbiasa
dengan latihan di atas,
lakukan pengencangan
dan pengendoran otot
panggul secepat mungkin
10 sampai 20 kali
berturut-turut. Ulangi
sampai 10 kali sehari.
Anda bisa juga mencoba
‘teknik elevator’.
Kencangkan otot panggul,
lalu secara bertahap
lepaskan seperti lift yang
turun dari lantai empat
dan berhenti di setiap
lantai. Ulangi sampai 10
kali sehari.
Bila Anda melakukan
senam kegel secara
teratur, dalam waktu 8
hingga 12 minggu Anda
sudah dapat merasakan
manfaatnya.


Lakukanlah
sepanjang hidup Anda,
tidak sebatas pada saat
hamil. Bila rajin
melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat
tua otot panggul Anda
tetap kuat. Anda akan
terhindar dari
mengompol, sulit
menahan kencing dan
masalah lainnya yang
sering dialami para lansia.


SUMBER:DECHACARE.COM