CARA MENGATASI SUSAH TIDUR SETELAH MINUM KOPI

Satu
hal yang sering
dikeluhkan saat terlalu
banyak minum kopi
adalah susah tidur,
padahal keesokan harinya
harus bangun pagi untuk
masuk kerja. Beberapa
cara bisa dilakukan untuk
menetralkan efek kafein
sehingga lebih cepat
tertidur.
Cara-cara sederhana yang
bisa dilakukan oleh
siapapun seperti dikutip
dari Foxnews, Senin
(4/7/2011) adalah sebagai
berikut.
1. Ciptakan suasana
yang tenang
Di bawah pengaruh
kafein, tubuh
membutuhkan usaha
lebih keras untuk bisa
jatuh tertidur. Agar lebih
mudah, sebisa mungkin
jangan sampai ada benda-
benda yang dapat
mengalihkan perhatian
seperti pesawat TV,
komputer, ponsel serta
video game di kamar
tidur.
Meski benda-benda
tersebut sudah
disingkirkan, kadang-
kadang masih ada suara
berisik yang memang sulit
dihindari seperti bunyi
kulkas atau suara kucing
yang sedang berkelahi.
Suara berisik semacam ini
bisa dinetralkan dengan
CD atau kaset berisi
bunyi-bunyian yang
menenangkan atau sering
disebut 'white noise'
seperti suara ombak di
pantai atau hembusan
angin menerpa pohon
pinus di pegunungan.
2. Lakukan gerakan-
gerakan ringan
Berbagai penelitian
membuktikan olahraga
secara teratur bisa
mengatasi gangguan
susah tidur. Namun
dalam kondisi darurat
ketika butuh segera tidur,
olahraga ringan yang
dilakukan sekali waktu
juga bisa membantu
menetralkan efek kafein
akibat kebanyakan minum
kopi.
Lakukan gerakan-gerakan
kalestenik atau tanpa
alat, misalnya push up
atau jumping jacks
(meloncat-loncat sambil
melakukan gerakan buka-
tutup dengan kaki dan
tangan). Jangan
berlebihan, karena jika
terlalu banyak keringat
yang keluar maka tubuh
akan terasa tidak nyaman
dan semakin susah tidur.
3. Minum segelas susu
hangat
Segelas susu hangat
banyak mengandung
triptofan, sejenis protein
yang di dalam tubuh akan
diubah menjadi hormon
serotonin dan melatonin.
Kedua hormon ini sangat
dibutuhkan untuk
menghadirkan rasa
kantuk sebelum
seseorang bisa jatuh
tertidur.
Sepotong roti untuk
menemani susu hangat
juga bisa membantu,
karena kandungan
karbohidrat di dalamnya
akan merangsang insulin
yang bisa meningkatkan
efek triptofan. Pilih roti
yang tidak terlalu manis,
karena lebih berisiko
memicu kegemukan.
4. Lakukan relaksasi
mental secara aktif
Jika ketiga cara di atas
sudah dilakukan tetapi
belum juga bisa tidur,
lakukan relaksasi secara
aktif. Salah satunya
dengan memalingkan
pandangan mata dari jam
dinding atau sejenisnya
yang akan mengingatkan
bahwa malam semakin
larut karena dampaknya
justru akan semakin
gelisah.
Cara berikutnya adalah
duduk senyaman mungkin
sambil membaca majalah
yang isinya artikel-artikel
ringan dan menghibur.
Bisa juga dengan langsung
berbaring di ranjang,
menutup mata lalu
berkonsentrasi penuh
membayangkan obyek
yang menenangkan
misalnya suasana air
terjun di pegunungan.
Sumber: detik.com