Puasa berarti tidak minum
seharian, sehingga cairan
tubuh yang hilang tidak
tergantikan. Untuk
mencegah dehidrasi,
beberapa hal terkait pola
makan perlu diperhatikan
salah satunya dengan
memasukkan buah segar
dalam menu makan
sahur.
Buah-buahan tertentu
khususnya yang banyak
mengandung air bisa
membantu menjaga
kecukupan cairan selama
berpuasa sepanjang hari.
Melon, semangka, timun
dan tomat termasuk
buah-buahan yang
dianjurkan untuk
dikonsumsi saat makan
sahur dan berbuka.
Selain mengandung air,
buah-buahan tersebut
juga banyak mengandung
mineral penting untuk
menjaga keseimbangan
eletrolit tubuh.
Kandungan mineralnya
lebih banyak
dibandingkan sumber-
sumber karbohidrat
seperti nasi dan roti,
maupun lauk- pauk
seperti ikan dan daging
ayam.
Meski demikian, unsur
terpenting yang harus
dipenuhi untuk mencegah
dehidrasi di siang hari
tentu saja air. Air putih
paling dianjurkan,
sementara kopi dan teh
sebaiknya dikurangi
karena mengandung
kafein yang bersifat
diuretik atau meluruhkan
kencing.
Minuman bersoda juga
harus dibatasi selama
puasa, karena jenis
minuman seperti ini juga
mengandung kafein.
Meski untuk sesaat bisa
memberikan sensasi
segar, dalam jangka
beberapa jam kemudian
kafein akan menyebabkan
sering kencing lalu
dehidrasi karena selama
puasa tidak boleh minum
untuk menggantikan
cairan yang keluar.
Hilangnya cairan tubuh
saat berpuasa di siang
hari tidak hanya terjadi
saat kencing dan
berkeringat. Dikutip dari
Healthycan, Selasa
(2/8/2011), cairan tubuh
juga keluar dalam bentuk
uap melalui permukaan
kulit maupun rongga
mulut dan lubang hidung
saat bernapas dan
berbicara.
Meski harus mencukupi
kebutuhan cairan
sepanjang hari, bukan
berarti saat sahur dan
berbuka harus minum air
putih banyak-banyak. Air
putih yang dikonsumsi
memang harus banyak,
tetapi tidak boleh
sekaligus melainkan harus
secara teratur dan
bertahap sepanjang
malam.
Tidak sulit untuk
mengatur waktu minum
di malam hari, yang
penting jangan
dipaksakan untuk minum
terlalu banyak dalam
waktu bersamaan.
Sebagai contoh saat
berbuka minum 2 gelas,
sebelum tidur minum lagi
dan seterusnya hingga
terpenuhi kebutuhan
untuk sehari yang
jumlahnya kurang lebih 2
liter.
SUMBER: DETIK.COM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar