Selama berpuasa tubuh
tidak mendapatkan
asupan makanan maupun
cairan sekitar 14 jam.
Oleh karena itu, penting
bagi Anda untuk
memerhatikan pola
makan dan pola tidur
agar bisa menjalani puasa
dengan baik. Simak
sembilan tips sehat
selama puasa seperti
yang dikutip dari About.
1. Sebelum mulai
berpuasa, ada baiknya
untuk mengonsultasikan
kesehatan Anda dengan
dokter. Tanyakan
mengenai pola makan,
waktu yang tepat untuk
meminum obat atau
multivitamin dan juga
jenis olahraga yang boleh
dilakukan selama
berpuasa.
2. Peran sahur saat
berpuasa sangatlah
penting. Menu yang
dimakan bisa
memengaruhi kerja tubuh
Anda selama seharian
penuh. Konsumsilah
makanan yang
mengandung karbohidrat
kompleks seperti ubi,
jagung, singkong,
oatmeal, roti gandum dan
nasi merah karena bantu
menahan kenyang lebih
dari 6 jam. Protein, buah,
sayur serta air putih yang
cukup juga bantu
menjaga stamina Anda
selama puasa.
3. Hindari mengonsumsi
makanan berminyak.
Makanan ini akan
membuat sel darah
merah menggumpal
sehingga menyebabkan
aliran oksigen menjadi
berkurang hingga 20
persen. Akibatnya Anda
akan mengantuk pada
siang hari.
4. Ketika udara semakin
panas dan terik, usahakan
untuk beraktivitas di
dalam ruangan yang
dingin atau tempat teduh.
Batasi pula aktivitas fisik
agar Anda tidak mudah
lelah.
5. Berbuka puasa dengan
makan secukupnya.
Langsung memakan
banyak makanan hanya
akan membuat perut
terasa sesak akibat
lambung akan mengecil
dan enzim-enzim
pencernaan berkurang.
Para pakar kesehatan
menganjurkan untuk
makan secara bertahap,
mulai dari air putih
beberapa teguk, sedikit
makanan manis, dan
selang minimal setengah
atau satu jam baru
makan besar.
6. Banyak orang yang
keliru mengartikan
maksud dari 'berbuka
dengan yang manis'.
Mengonsumsi makanan
atau minuman manis
memang baik dilakukan
pada saat buka puasa,
agar dapat segera
memulihkan energi
setelah seharian
berpuasa. Tapi yang keliru
adalah porsi makanan
atau minuman manis
yang dikonsumsi terlalu
banyak, apalagi jika rasa
manis tersebut terbuat
dari gula.
7. Pada saat makan
malam, pastikan untuk
tidak makan terlalu
banyak untuk mencegah
obesitas. Selain itu,
hindari meminum kopi
dan soda karena bisa
buat Anda sulit tidur dan
menimbun banyak lemak.
Ganti kedua minuman
tersebut dengan air
mineral dan jus buah.
8. Lakukan olahraga
ringan saat malam hari.
Misalnya dengan berjalan
kaki selama 15 hingga 20
menit setelah makan
malam.
9. Selain memerhatikan
asupan makanan,
pengaturan pola tidur
juga merupakan hal yang
penting. Mengantuk
selama puasa bukanlah
disebabkan karena tak
makan dan minum
seharian, melainkan
karena tak memiliki
waktu tidur yang cukup.
Jika harus bangun pagi
untuk menyiapkan makan
sahur, maka pada malam
harinya Anda tidak boleh
begadang untuk
keperluan yang tidak
terlalu penting.
Kalaupun tidur malamnya
masih tidak mencukupi,
luangkan waktu 20-30
menit untuk melakukan
power-nap di siang hari.
Tidur siang yang singkat
tapi berkualitas akan
bantu memulihkan energi
Anda.
SUMBER: DETIK.COM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar