Beberapa prinsip
makan yang baik
selama kehamilan—
dengan melakukan
cara dan diet makan
yang sehat, tidak saja
membuat ibu hamil fit
dan sehat, tapi juga
untuk perkembangan
yang sehat bagi bayi
dalam kandungan
anda.
Dalam masa
kehamilan salah satu
bagian yang penting
dalam membantu
perkembangan janin
dalam kandungan
adalah apa yang anda
makan dan cara
makan anda selama
kehamilan ini. Untuk
itu perlunya kita
mempelajari tentang
prinsip-prinsip makan
yang baik selama
kehamilan ini.
Beberapa prinsip
makan yang baik
selama kehamilan:
• RUBAHLAH CARA
MAKAN ANDA—
MESKIPUN ANDA
SUDAH MAKAN
DENGAN BAIK.
• HINDARI MAKANAN
YANG DAPAT
MEMBAHAYAKAN IBU
DAN JANIN
• JANGAN DIET
SELAMA KEHAMILAN
• MAKAN DENGAN
PORSI KECIL TAPI
SERING
• MINUM VITAMIN
IBU HAMIL SECARA
TERATUR
• MINUM AIR YANG
CUKUP
• MAKANAN
BERSERAT, BUAH-
BUAHAN DAN
SAYURAN
RUBAHLAH CARA
MAKAN ANDA,
MESKIPUN ANDA
SUDAH MAKAN
DENGAN BAIK.
Anda sekarang sedang
hamil maka diet
makanan anda harus
mengikuti diet makan
untuk ibu hamil. Pada
kehamilan anda
membutuhkan lebih
banyak konsumsi
protein, kalori (untuk
energi), vitamin dan
mineral seperti asam
folat dan zat besi
untuk perkembangan
bayi anda juga. Ingat
anda membutuhkan
tambahan 300 kalori
perhari.
HINDARI MAKANAN
YANG DAPAT
MEMBAHAYAKAN
IBU DAN JANIN
Daging dan telur
mentah, keju lunak,
susu yang tidak
dipasteriusasi, alcohol,
juga cafein.
JANGAN DIET
SELAMA KEHAMILAN
Kehamilan bukan
masa yang tepat untuk
Diet anda hanya akan
membahayakan ibu
dan bayi. Diet selama
hamil akan
menyebabkan kurang
vitamin, mineral dan
lain-lain yang penting
selama kehamilan.
Pertambahan berat
badan pada kehamilan
merupakan salah satu
tanda yang baik pada
kehamilan yang sehat.
Ibu hamil yang makan
dengan baik akan
bertambah berat
badannya secara
bertahap, umumnya
akan melahirkan bayi
yang sehat.
Pada trimester
pertama biasanya
terdapat keluhan mual
muntah(morning
sickness), cobalah atasi
dengan makan dengan
porsi kecil tapi sering,
hindari makanan
pedas dan berminyak.
Makan dengan porsi
yang kecil tapi
dilakukan beberapa
kali dianjurkan setiap 4
jam. Ingatlah
meskipun anda tidak
lapar tetapi bayi anda
membutuhkan
makanan/nutrisi
secara teratur.
MINUM VITAMIN IBU
HAMIL SECARA
TERATUR
Makanan yang anda
makan adalah sumber
vitamin yang paling
baik—tetapi apakah
anda yakin diet
makanan anda cukup
mengandung vitamin
yang dibutuhkan
selama kehamilan,
yang terutama zat besi
dan asam folat yang
sangat diperlukan
untuk pertumbuhan
bayi sehat. Untuk itu
anda sebaiknya
meminum vitamin
anda secara teratur.
MINUM AIR YANG
CUKUP
8 gelas sehari. Karena
anda butuh cairan
yang cukup bagi anda
dan juga bayi anda. 33
% pertambahan berat
badan pada kehamilan
adalah cairan. Cairan
dibutuhkan untuk
membangun sel darah
merah bayi untuk
system sirkulasinya,
cairan ketuban. Tubuh
anda juga perlu air
selama kehamilan
untuk mengatasi
konstipasi dan
mengatur suhu tubuh
anda.
MAKANAN
BERSERAT, BUAH-
BUAHAN DAN
SAYURAN
Perbanyaklah makan
makanan yang
berserat tinggi , buah-
buahan dan sayuran
dapat membantu
mengatasi konstipasi
anda selama
kehamilan.
Dengan melakukan
cara makan yang
sehat, bukan hanya
membuat ibu hamil fit
dan sehat, tapi juga
membantu
perkembangan yang
sehat bagi bayi anda
Ingatlah
perkembangan bayi
anda sangat
tergantung dari apa
yang anda berikan dan
lakukan baginya.
Semoga informasi ini
dapat membantu anda
untuk melakukan cara
dan diet makan yang
lebih baik yang
berguna untuk
kesehatan ibu juga
bayi selama
kehamilan.
MAKANAN YANG
DIHINDARI SELAMA
KEHAMILAN
Banyak pertanyaan
dikalangan ibu hamil
tentang makanan apa
saja yang boleh dan
yang sebaiknya
dihindari selama masa
kehamilan, dan
kenapa?…..
Ada beberapa jenis
makanan yang
sebaiknya dihindari
selama kehamilan
karena mereka dapat
menyebabkan infeksi-
infeksi seperti;
salmonella,toksoplasm
E.coli, yang dapat
membahayakan bayi
dalam kandungan
anda.
• Jangan makan
daging mentah (sushi)
atau yang dimasak
kurang matang,
karena mengandung
Toksoplasmosis
sebuah parasit yang
dapat menyebabkan
infeksi serius pada
janin anda dan juga
E.coli, yang berbahaya
bagi ibu hamil dan
janin.
• Toksoplasmosis
terdapat pada sayuran
yang tidak dicuci
dengan baik, oleh
karena itu bersihkan
sayuran anda dengan
baik, apalagi untuk
salad atau lalapan
yang dimakan mentah.
Hindari juga kotoran
kucing atau bermain-
main dengan kucing
selama kehamilan
karena mengandung
toksoplasmosis.
• Jangan makan
daging ayam dan telur
yang dimasak kurang
matang atau mentah ,
hindari makan hati
ayam/daging yang
mungkin sumber dari
salmonella, yang dapat
menyebabkan diare
yang berat pada ibu
hamil. Juga
diperhatikan piring,
alat-alat masakan
yang terkena daging
ayam mentah ini
untuk dicuci.
• Ikan tuna steak, ikan
sea bass, shark, atau
ikan-ikan berukuran
besar yang diketahui
mengandung tingkat
mercuri yang tinggi
yang dapat
menyebabkan
kerusakan saraf jika
dimakan dalam jumlah
besar. FDA
rekomendasi ikan tuna
dan ikan ukuran besar
ini sebatas 12 ons
perminggu
• Keju lunak seperti
brie dan camembert,
blueveined cheese juga
keju dari susu kambing
dan domba, serta
jangan minum susu
yang tidak di
pasteurisasi. Semua
produk ini mempunyai
resiko membawa
listeria. Listeria tipe
bakteri yang mampu
menembus plasenta
dan menyebabkan
infeksi janin, pada
dewasa tidak ada
gejala atau seperti flu.
Listeria dapat
menyebabkan
keguguran,kelahiran
premature, dan
keracunan dalam
darah. Sebaiknya
hindari makanan jenis
ini sampai melahirkan
bayi anda.
• Jangan minum yang
mengandung alcohol
dapat menyebabkan
kelainan
perkembangan pada
janin ada juga problem
emosional pada bayi.
• Minuman yang
mengandung cafein
seperti kopi, teh
sebaiknya di hindari
atau dibatasi karena
kopi dapat
memperngaruhi berat
badan rendah pada
bayi, keguguran dan
juga cafein
mengurangi
penyerapan zat besi.
SUMBER: PUSKESMASSIMPANGEMPAT.COM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar