Posisi Tidur yang Baik untuk Pencernaan

Setiap orang disarankan
untuk tidak makan
setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Tapi jika seseorang
terpaksa harus makan
dalam periode itu, maka
ketahui posisi tidur seperti apa yang baik untuk pencernaan.

Makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur sebaiknya bukanlah makan berat, tapi cukup cemilan atau makanan ringan saja. Hal ini karena
makan sebelum tidur bisa menyebabkan masalah selama tidur dan membuat orang tidak beristirahat dengan
nyaman.

Meski begitu beberapa
posisi tidur tertentu bisa
membantu mencegah
sakit maag dan gangguan tidur lain pada orang yang terpaksa makan mendekati waktu tidur, seperti dikutip dari Mayo Clinic, Kamis (22/12/2011) yaitu:

1. Meninggikan posisi
kepala

Mayo Clinic
merekomendasikan untuk mengangkat posisi kepala lebih tinggi sekitar 6-9 inchi (15-22 cm).
Kondisi ini bisa dilakukan dengan menyisipkan bantal tambahan untuk
membantu menopang
kepala.
Posisi ini menggunakan
gravitasi untuk
mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan heartburn (rasa tidak nyaman di perut), serta mencegah asam lambung kembali mengalir ke
kerongkongan.

2. Miring menghadap kiri

Studi yang dilakukan oleh Graduate Hospital di Philadelphia menemukan tidur posisi miring bisa mencegah rasa tak nyaman di perut saat malam hari. Jika tidak bisa
mempertahankan posisi
tidur miring ke kiri
sepanjang malam, maka
cobalah meletakkan
bantal tambahan di
belakang tubuh untuk
mencegah tubuh bolak
balik.
Selain itu bagi penderita
gangguan lambung, tidur dengan posisi menghadap kiri akan membuat sambungan antara perut dan kerongkongan tidak
terbuka meskipun kadar
asam lambung tinggi.
Hasil studi ini dilaporkan
dalam The Journal of
Clinical Gastroenterology.


SUMBER: DETIKHEALTH

Cara-cara Agar Ibu Hamil Tetap Nyaman

Kehamilan kadang bisa
membuat ibu menjadi
tidak nyaman karena
adanya beberapa
perubahan. Tapi ada
beberapa hal yang bisa
dilakukan agar kehamilan jadi menyenangkan bagi si
ibu hamil.
Perubahan hormon dan
bentuk tubuh bisa
mempengaruhi suasana
hati dan kepercayaan diri ibu hamil.

Berikut inI beberapa hal yang bisa dilakukan ibu hamil untuk
meningkatkan suasana
hati dan juga
membuatnya lebih
nyaman, seperti dikutip
dari Parenting.com, Senin (5/12/2011) yaitu:

1. Kurangi tekanan
dengan membuat 'to do
list' yang tepat

Ibu hamil sering merasa
tertekan dengan
keharusan untuk makan
dengan baik, berolahraga
dan keharusan-keharusan lainnya. Untuk itu pilihlah
prioritas utama mana
yang perlu dilakukan dan menyeleksi hal-hal yang sebaiknya tidak perlu dilakukan.

2. Mengambil gambar
kehamilan

Memiliki foto-foto selama kehamilan setiap
bulannya bisa menjadi hal yang menyenangkan tidak hanya bagi anak kelak, tapi juga untuk ibu hamil.
Hal ini bisa membuat ibu
hamil lebih bersemangat
menjalani kehamilan serta menghadapi
persalinannya.

3. Menggunakan pakaian dalam yang pas dan nyaman

Selama kehamilan,
payudara bisa menjadi
tidak nyaman jika tidak
didukung dengan tepat
bahkan saat tidur. Untuk itu cobalah pakaian dalam
yang memiliki ukuran pas sehingga membuat ibu hamil nyaman dan
percaya diri.

4. Melakukan olahraga
atau latihan

Beberapa latihan atau
olahraga bisa membantu
memperkuat otot yang
diperlukan saat
persalinan. Selain itu
berolahraga juga
membantu menjaga
energi dan menurunkan
stres. Carilah kelas
olahraga atau latihan
khusus untuk ibu hamil
dan jangan lupa untuk
rutin memeriksakan diri
ke dokter.

5. Melakukan relaksasi

Para ahli menuturkan
aromaterapi bisa
merangsang saraf
penciuman yang nantinya mengaktifkan pusat emosi di otak. Cara relaksasi lain
yang bisa dilakukan
adalah latihan tarik napas dengan benar.

6. Ibu hamil tetap bisa
bergaya

Kehamilan tidak
menghambat seseorang
untuk tetap bisa bergaya, saat ini banyak baju ibu hamil dengan model terkini.
Hal terpenting
jangan menyembunyikan
kehamilan dengan
menggunakan pakaian
yang terlalu ketat atau
bisa berbahaya bagi janin.

7. Berilah kenyamanan
bagi kaki

Kaki memiliki tugas
menopang bagian tubuh
atas, karenanya berilah
kenyamanan bagi kaki.
Untuk itu pilihlah sepatu
yang nyaman digunakan
untuk berjalan, tidak
terlalu ketat dan
mendukung kaki dengan
baik. Selain itu rendamlah kaki secara teratur dan
memberinya lotion yang
menyegarkan.

SUMBER:DETIKHEALTH.COM